🌍 Actualités anxiogènes : comment vous protéger émotionnellement sans fuir le réel ?

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Chaque jour, nous sommes exposés à un flot continu d’informations : crises politiques, catastrophes naturelles, violences sociales...Loin d’être anodines, ces informations activent en nous des émotions parfois intenses : peur, colère, impuissance, tristesse.

Mais alors, comment rester informé sans sombrer dans l’anxiété ? Comment vous préserver sans vous couper du monde ?

Dans cet article, je vous propose des pistes concrètes pour prendre soin de votre équilibre émotionnel. Il ne s’agit pas de nier ce qui se passe autour de vous, mais plutôt de cultiver une posture intérieure plus solide, plus consciente et plus apaisée.

✨ Pourquoi l’actualité vous touche-t-elle autant ?

Notre cerveau émotionnel — celui qui réagit face au danger — ne fait pas la différence entre ce que nous vivons directement et ce que nous percevons à travers un écran. Une information dramatique vue au journal peut activer en vous la même réaction de stress que si cela se produisait juste devant vous.

Et si vous portez déjà en vous certaines blessures émotionnelles (abandon, injustice, insécurité…), ces événements peuvent venir réactiver des mémoires anciennes, amplifiant la détresse ressentie.

🔄 Fuir ou se sur-informer : deux extrêmes à rééquilibrer

• Éviter l’actualité, c’est parfois une réaction de protection instinctive. Mais à long terme, cela peut entraîner un sentiment de déconnexion ou de culpabilité.

• À l’inverse, se sur-informer peut être une tentative inconsciente de reprendre le contrôle, au prix d’une surcharge émotionnelle.

👉 L’essentiel est donc de trouver un juste milieu, en revenant à votre corps, à vos émotions, à votre présent.

🛠 Cinq clés pour vous protéger sans vous couper du monde

1. Choisissez votre rapport à l'information

• Définissez un moment précis dans la journée pour consulter l’actualité (évitez le soir, juste avant de dormir).

• Sélectionnez des sources fiables, équilibrées, qui informent sans alarmer.

✨ Une question à vous poser : “Cette information me nourrit-elle… ou m’épuise-t-elle ?”

2. Ramenez votre attention au corps

Lorsque vous sentez monter une émotion (tension, gorge serrée, cœur qui s’emballe…), reconnectez-vous à votre corps, ici et maintenant :

• Posez vos mains sur votre cœur et respirez profondément.

• Observez vos points d’appui (vos pieds, votre dos, votre bassin).

• Nommez trois sons autour de vous, ou trois objets que vous voyez.

Ces gestes simples désactivent la réponse de stress et ramènent de la sécurité intérieure.

3. Accueillez vos émotions sans les juger

Plutôt que de lutter contre ce que vous ressentez (peur, impuissance, colère…), autorisez-vous à vivre vos émotions en conscience :

• “Je suis bouleversé·e par ce que je viens de lire, et c’est ok.”

• “Ce que je ressens a le droit d’exister.”

  
  

👉 Nommer l’émotion est déjà une première étape vers la libération.

4. Revenez à votre pouvoir d’action, même minime

Vous ne pouvez pas tout changer. Mais vous pouvez :

• Soutenir une cause qui vous tient à cœur,

• Être une présence apaisante pour votre entourage,

• Faire, chaque jour, un petit pas aligné avec vos valeurs.

Se sentir utile, c’est aussi une façon de reprendre son souffle face à un monde qui vacille.

5. Nourrissez votre monde intérieur

• Accordez-vous des espaces de beauté et de silence : nature, art, musique, respiration.

• Veillez à votre rythme (sommeil, alimentation, pauses).

• Écoutez vos besoins profonds : repos, solitude, lien.

Et si vous sentez que l’actualité réveille en vous une peur ancienne, une angoisse persistante ou une fatigue émotionnelle, cela peut être le signe qu’un espace d’écoute, de soin et de libération est nécessaire pour retrouver votre ancrage.

🌱 Vous n’êtes pas seul·e

Il n’y a aucune honte à se sentir dépassé·e. Votre sensibilité n’est pas un défaut, mais un signal précieux. En apprenant à l’écouter, à la réguler, à la libérer, vous vous rapprochez de vous-même, et vous devenez une présence plus apaisante pour les autres.

La libération émotionnelle permet de sortir du mode ‘survie’ et de retrouver un espace de présence à soi. En cabinet à Joué-lès-Tours, je vous accompagne à travers des outils concrets d’ancrage, de régulation et d’écoute intérieure.